Důležité je začít s lehkými váhami a postupně zvyšovat zátěž, abyste posílili vaše svaly. Mezi oblíbené cviky na biceps patří dřepy s velkou činkou, mrtvý tah, zdvihy tricepsů a zdvihy ramen. Každý cvik by měl být prováděn s vyváženou a správnou technikou, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků. Předpažování s velkou činkou. Uchopte velkou činku nadhmatem zhruba na šíři ramen a zaujměte stabilní postoj. Držte zpevněný střed těla a zafixujte lopatky směrem dolů a k hrudnímu koši. Paže držte mírně pokrčené v loktech. Zvedejte činku do předpažení zhruba do výše ramen. Trup udržujte vzpřímený. • Tlaky s velkou činkou před hlavou • Rozpažování • Rotace v sedě • Předpažování. Tlaky s velkou činkou před hlavou Tento cvik je známý taky jako military press, můžete ho vykonávat v sedě nebo ve stoje cvik posiluje především deltový sval, čímž ramena nabírají na objemu. 7. Vyměňte bench-press za tlaky na nakloněné lavici hlavou dolů. Nejsem žádný velký fanoušek bench-pressu. Ovšem to nic nemění na tom, že mám moc rád cviky s velkou činkou. Tlaky hlavou dolů na lavici s negativním sklonem mezi 15 a 30 stupni byly dokonce oblíbeným cvikem šestinásobného Mr. Olympia Doriana Yatese. Ramenní (deltové) svaly a jejich funkce. Když se o někom řekne, že má vypracovaná a široká ramena, může to ve skutečnosti vztahovat na několik různých svalů. Pokud má dotyčný na mysli šíři ramen a postavu do tvaru V (užší pas a široká záda), pak popisuje spíše efekt silných zádových svalů (zejména latissimus Výpady s jednoručkami 3 × 10. Vystupování na lavičku (s jednoručkami nebo velkou činkou) 3 × 10 Čtvrtý den – odpočinek Pátý den – spodní část těla. Dřepy 3 × 6. Rumunský mrtvý tah 3 × 10. Vystupování na lavičku (s jednoručkami nebo velkou činkou) 3 × 10 Šestý den – odpočinek. Sedmý den – odpočinek 3 days ago · Víceré studie ukazují, že čím víc svalových vláken je současně pod napětím, tím víc testosteronu tělo vylučuje. Mezi nejlepší cviky z tohoto pohledu se kromě výše zmíněných řadí i kliky na bradlech, shyby, tlaky na ramena s velkou činkou a vzpěračské cviky (nadhoz, trh a přemístění). Cíle: hrudník, ramena, triceps. Lehněte si na podložku na cvičení s pokrčenými koleny a lehkou činkou v každé ruce. Tento cvik můžete provádět i na lavičce. Natáhněte lokty do polohy 90 stupňů se zadní částí paží opřenou o podlahu. Činky by měly být přes hrudník. niC8.